Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Es ist wichtig, ihn fit zu halten, aber dabei auf sanfte Sportarten zu setzen, die sowohl dir als auch deinem Baby guttun. Vermeide Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie Skifahren, Reiten oder Squash. Auch dynamische Bauchmuskelübungen, wie Sit-ups, sollten vermieden werden.
Ideal sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Region oder online finden. Yoga ist besonders empfehlenswert, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine nützliche Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder möchtest du lieber an einem Pilates-Kurs teilnehmen? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, z. B. durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren stärkt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball hast, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine wohltuende Übung ist auch die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt kannst du 10 Mal auf und ab wippen.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser bewältigen und nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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